Hvorfor du bør begynne å trene før livet stresser deg
“Fysisk aktivitet har positive effekt på angst og depresjon, og beskytter mot de skadelige virkningene av stress.”
Trening er et viktig verktøy som vi alle bør bruke i hverdagen, og har en positiv effekt på angst og depresjon, og beskytter oss mot de skadelige virkningene av stress både fysisk og psykisk. Dette er gjerne ikke en uttalelse som er ukjent eller overraskende for oss, og mange har nok kjent på hvordan en treningsøkt kan trigge mange gode følelser, og at trening er med på å løfte dagen og gjøre oss i bedre stand til å møte livets utfordringer.
Noe som derimot kan være litt overraskende er hvorfor ulike mennesker velger å benytte eller ikke benytte trening når de opplever stress i livet sitt. Spesielt i disse korona-tider kan det være nyttig å vite hva forskere har funnet ut om hvordan våre etablerte vaner er med på å påvirke hvordan vi reagerer på stress, og hvordan dette er med på å forme utfallet av en stressende situasjon.
Med utgangspunkt i at vi alle opplever eller vil oppleve stress, kan det være nyttig å vite at dine nåværende treningsvaner kan være med på å forme hvordan du kommer deg gjennom vanskelige tider.
“Det man ser er at de som har for vane å trene benytter trening for å håndtere stress og vanskelige situasjoner i livet, mens de som ennå ikke har kommet godt i gang med treningen viser seg å trene mindre når de møter på stress i livet sitt. ”
To forskere ved Department of Psychiatry ved Yale University fant nemlig ut som følge av en gjennomgang av et stort utvalg studier, at psykologisk stress forutsier mindre fysisk aktivitet hos folk, eller en mer stillesittende atferd. Både stressende livshendelser og subjektive mål på stress hos personene var relatert til en reduksjon i fysisk aktivitet. Dette gjaldt både for grupper av mennesker som opplevde unormale nivåer av stress som følge av en eksamen på skolen eller unormalt mye jobbstress. Det gjaldt derimot også for mennesker som var kronisk stresset som i situasjoner når man må ta vare på syke familiemedlemmer.
Når man ser litt nærmere på studien til de to forskerne så fant de ut at det også var en gruppe mennesker hvor fysisk aktivitet ble positivt påvirket av stress. Det vil med andre ord si at under stressende perioder så trente noen personene mer enn før. Dette er fordi noen mennesker bruker trening for å håndtere stress på en bedre måte. Det man ser er at de som har for vane å trene benytter trening for å håndtere stress og vanskelige situasjoner i livet sitt, mens de som ennå ikke har kommet godt i gang med treningen viser seg å trene mindre når de møter på stress i livet sitt.
“There appear to be benefits afforded by even single sessions of exercise and cumulative benefits from regular activity for coping with stress.”
Det blir derfor så viktig å etablere gode treningsvaner, slik at du kan møte livets utfordringer på en bedre måte. Ved å ta grep rundt din egen fysiske aktivitet og kombinere dette med mentale mestringsverktøy som mindfulness og meditasjon, ser man at de negative effektene stress har på oss kan påvirkes i stor grad.
Det er aldri for sent å få utbytte av trening, og kjenne de positive effektene trening har på angst, depresjon og de skadelige virkningene av stress. Allerede en treningsøkt gir effekt, og du akkumulerer de positive effektene gjennom å gjenta trening regelmessig. Jeg håper dette var et godt nok argument for å snøre på seg joggeskoene, ta frem sykkelen eller børste støv av noen gamle manualer.
Kilder:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0090-5#citeas
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273589900032X
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796718301190