Gå ned i vekt og øk din styrke i coronatider: tre øvelser du kan gjøre hjemme med kettlebells

I tider med hjemmetrening og tilgang på lite utstyr, ser jeg at veldig mange tyr til trening med strikk og lette manualer de har funnet i kjelleren, for å gå ned i vekt og øke styrken sin. Det er selvsagt  mange måter å øke i styrke eller gå ned i vekt på, men i denne artikkelen vil jeg argumentere for at dersom det var bare en ting du skulle kjøpe av utstyr for å oppnå dine mål om å gå ned i vekt, bygge styrke eller eksplosivitet, så bør valget være kettlebells.

Tre grunner til at kettlebells er det beste utstyret du kan bruke til hjemmetrening for redusert fettmasse og økt styrke:

1. Forskning viser at det å trene dine eksplosive muskelfibre (Type IIB), slik man gjør med kettlebells, fører til redusert fettmasse og har en veldig positiv effekt på kroppens forbrenning. 

2. “Strength is a skill”, sier Pavel Tsatsouline. Han er en av de beste i verden på vitenskapelig trening for en sterkere kropp, og har lenge argumentert for kettlebells som et enkelt og fantastisk verktøy, for å bygge styrke. Å trene med tunge kettlebells vil sørge for at du fortsetter å bygge styrke, selv i tider med mangel på tilgang på vekter for å gjøre knebøy, markløft og skulderpress. Det er få bedre ting du kan gjøre for å bygge styrke i disse tider.

3. For dere som ønsker en god cardio-økt, men som trenger et alternativ til løping på grunn av skader, kjedsomhet, eller andre grunner til at man ikke kan løpe, så er kettlebells en skånsom måte for leddene å trene kondisjon og intervaller på.

For en introduksjon til hvordan du trener med kettlebells, kan denne instruksjonsvideoen med Pavel Tsatsouline anbefales. 

De tre viktigste øvelsen du kan gjøre for å nå dine trenings- og vektmål

Neste spørsmål, blir da naturlig nok hvordan du skal legge opp din kettlebelltrening. Til å begynne med vil jeg anbefale deg følgende tre øvelser, for å sikre at du kommer deg ned i vekt, samtidig som du blir sterkere:

1. Kettlebell swings

2. Front-knebøy

3. Clean and press

Antall repetisjoner, sett og varighet på økten

For å gjøre treningen veldig enkel, kan du legge den opp slik at du kjører 10 kettlebell swings med to hender på en kule. Vent deretter til du kan snakke normalt igjen, før du går videre og gjør 5 knebøy med enten en eller to kettlebells. Vent til du igjen kan snakke normalt, og avslut runden med 5 repetisjoner av clean and press på hver arm. Gi deg selv nok hvile før du begynner på igjen med en ny runde av alle tre øvelsene.

Målet er å holde seg “fresh” gjennom hele økten som kan vare alt fra 10 til 30 minutter, avhengig av lyst og tid. Du skal ikke slite deg ut under hvert sett, og unngå følelsen at det brenner i musklene. Målet er å kunne prate normalt før du begynner på et nytt sett, og holde deg opplagt under hele økten. Trener du på denne måten, uten å slite deg helt ut, kan du også trene så og si hver dag. 

Hva bør du tenke på når du kjøper kettlebells og hvilke skal du kjøpe

Når du anskaffer deg kettlebells, kan du slippe unna med å kjøpe en eller to kettlebells. Jeg vil anbefale deg å kjøpe to forskjellige størrelser. Den tyngste til kettlebell swings og knebøy, mens en som er litt lettere som skal brukes til clean and press. Dersom du vil spare penger kan du bare kjøpe en kettlebell. Da ville jeg gått for en tung kule, og fokusert på bare kettlebell swings.

Jeg har ingen afiliering eller kommersiell tilknytning til noen merker, men liker personlig merkene Eleiko eller American Barbell best for kettlebells.