Den ene og viktigste tingen du kan gjøre for å nå dine mål
Dersom du hadde full kontroll over livet ditt, ville du valgt å leve et lykkelig eller ulykkelig liv? Hvis du hadde full kontroll over livet ditt, ville du for eksempel valgt å nå dine trenings- og vektmål, eller ville du valgt og mislykkes? Svaret er ganske åpenbart for de fleste av oss. Vi ville alle valgt et lykkelig liv, hvor vi oppnådde målene våre. Så hvorfor sliter så mange av oss med å lykkes med de målene vi setter oss?
En av verdens mest innflytelsesrike tenkere og spirituelle ledere, Sadhguru, sier at:
“The question is not about joy or misery, the question is just whether your mind is out of control or in control. If it is in control, you would definitely create a joyful situation within yourself. Only because it is out of control – it is happening in random reaction to external situations – it is not joyful.”
Vi må begynne å respondere fremfor å reagere på egne tanker og hendelser rundt oss
Dersom vi alle hadde brukt nok tid på å lære oss å respondere på våre tanker og eksterne hendelser, fremfor å reagere på dem, ville vi kunne skapt det utfallet i livet vi ønsker oss. Med dette mener SadhGuru, at når vi responderer så tar vi vi bevisste valg på hvordan vi ønsker å forholde oss til våre egne tanker og eksterne hendelser livene våre. Når vi velger å respondere med følelser som ro, glede eller tålmodighet, og det er opp til oss hvordan vi responderer, så responderer vi. Når vi derimot, reagerer, som de fleste av oss er vant til å gjøre, så lar vi oss bli dratt med inn i vårt eget psykologiske drama fra fortiden og fremtiden, eller lar oss bli revet med av noe andre sier eller gjør rundt oss. Det koker bare ned til, at få av oss har lært de nødvendige indre verktøyene for å skape det livet og de resultatene vi ønsker for oss selv, og hjernen går på autopilot og styrer våre liv.
Dette er relevant for alle målene du ønsker å oppnå i livet, om det er rettet mot trening og vektnedgang, eller om du ønsker å få mer glede ut av hverdagen. Det kan virke åpenbart, men det er likevel helt nødvendig å ta inn over seg at livet er 100% ditt ansvar, og hva du gjør det til. Uansett omstendigheter og hendelser, så er det opp til deg om du ønsker å respondere på en måte som gagner deg, eller reagere og falle inn i gamle mønster når noe skjer inne i eller rundt deg.
Begynn med å observere din sinnstilstand fra øyeblikk til øyeblikk
En god øvelse og første skritt på veien mot å oppnå mer av det man ønsker seg i livet, er å bli bedre på å observere egen sinnstilstand fra øyeblikk til øyeblikk. I hvilke situasjoner reagerer du bare på ting som skjer, og i hvilke responderer du på en måte som gjør at du skaper det livet du ønsker deg?
Si at du har satt deg et mål om å gå ned 5 kg i vekt i løpet av de neste månedene. Du er på vei hjem fra en lang dag på kontoret, du er sulten, og svinger innom butikken for å kjøpe noe til middag. Jeg tror mange av oss kan kjenne oss igjen i at ting blir litt “svart” når man er inne på butikken, og alt man har lyst på er en umiddelbar tilfredsstillelse av sulten. Gjerne i form av sjokolade eller andre ting som du bare kan stappe i munnen. På bussen hjem hadde du kanskje tenkt på hvor flink du var i dag, og hvor disiplinert du har vært gjennom dagen på veien mot ditt vektnedgangsmål, men så fort du var inne på butikken, og fikk øye på enkle og raske matvalg, glemte du plutselig alle målene dine, og du “våknet” ikke opp igjen før snickersen var borte noen minutter senere. Dette er et typisk eksempel på at du går fra å respondere på dine lyster, ved å ta gode valg gjennom hele dagen, til å reagere på dine impulser om umiddelbar tilfredsstillelse. Hvis du var i kontroll over dine hjerne, og hadde trent på evnene til å respondere, fremfor å reagere på impulser og eksterne hendelser, ville du kunne ta de valgene du ønsker i flere situasjoner.
Livet koker ned til mange små øyeblikk hvor du tar dine valg. Går du på autopilot, eller tar du gode valg?
For å trene opp dette, bør du begynne å legge merke til din sinnstilstand, og sjekke inn med deg selv om du er i responderings eller reaksjonsmodus? Er du full av latter, ro, motivasjon og glede, eller preges øyeblikket av impulser, alvor, irritasjon og utålmodighet? Ved å observere i hvilken sinnstilstand du befinner deg i fra øyeblikk til øyeblikk, og legge merke til om du går på autopilot inn i gamle reaksjonsmønstre når noen sier noe til deg du ikke liker, du ser sjokoladehylla, eller tenker på hvor tungt det er å komme seg på trening, kan du begynne å ta nye valg. Livet koker ned til ett øyeblikk av gangen, og i hvert øyeblikk har du et valg om du ønsker å gå på gammel autopilot og falle i de samme fellene som har gjort at du ikke har nådd målene dine, eller du kan bli bevisst på din sinnstilstand, og begynne å stoppe deg selv fra å reagere på ting automatisk, og gradvis trene opp evnen din til å respondere på tanker og eksterne hendelser på en måte som støtter opp under dine mål.
Det første skrittet er bevissthet og forståelse av at man i hvert øyeblikk har et ansvar og faktisk et valg, om hvordan man ønsker å ha det, og hva man kan få til. I begynnelsen kan det på områder hvor man gjør mye reaksjon, fremfor å gjøre bevisst respondering, oppleves som om man nesten ikke har noe valg, fordi alt skjer så automatisk og så raskt. Men med tiden, vil denne form for bevissthetsgjøring være med på å bygge grunnlaget, for at du oftere kan ta nye og bedre valg. Men først må du bli oppmerksom på hvor du er i dag, og i hvilke situasjoner du trenger å trene på å respondere og gjøre sinnstilstander som er til din fordel. Jeg bruker her ordet å “gjøre sinnstilstander” bevisst, fordi vi til enhver tid har et valg om vi vil gjøre positive følelser, eller om vi vil gjøre negative følelser. Livet er 100% ditt valg, og selv om du ikke kan styre alt som skjer rundt deg, så kan du alltid velge å respondere på en måte som vil komme deg til gode, fremfor å reagere på impulser og gammel autopilot
Finn ut hva den ene og viktigste tingen du kan gjøre for å nå dine mål er
Det er naturlig nok også en praktisk komponent til det å nå dine mål. Til nå har vi snakket om det første stegene du kan ta i din indre utvikling, men det er også nødvendig å ta visse praktiske steg for å oppnå det du ønsker i den eksterne verden.
For å finne ut av hva du kan gjøre for å nå dine mål, er det et veldig kraftfullt konsept du kan bruke, som heter “The One thing”, og bygger på følgende ide:
“Hva er den ene og viktigste tingen du kan gjøre i dag for å nå dine mål (sett inn mål), som vil gjøre alt annet lettere eller unødvendig?”
Paretos lov sier at det er noen få ting som gir stor effekt. Finn ut hva det er for dine mål
For å forstå hvor kraftfull denne tankegangen er, er det nødvendig å ha en forståelse for den kjente Pareto-regelen til den italienske økonomen Vilfredo Pareto, som på 1800-tallet fant ut at 80% av landarealet i Italia var eid av 20% av befolkningen. Det har vist seg senere at denne regelen er nærmest en “universell lov”, og kan brukes på mange andre områder. Regelen kan oppsummeres på følgende måte:
“The 80/20 Principle asserts that a minority of causes, inputs, or effort usually lead to a majority of the results, outputs, or rewards.”
Hvis vi tar denne tankegangen med inn i treningsverdenen, og benytter den til å sette dine trenings- og vektmål, vil vi fort kunne ta oss selv fra å være overveldet over alt man må gjøre og tenke på, til å være fokusert på det aller viktigste man kan gjøre for å nå mål sitt. Og det er her vi henter inn igjen ideen om “The One Thing”, og spør oss selv, om hva den ene og viktigste tingen vi kan gjøre for å gå ned i vekt? Hvilke handling som tar opp 20% av tiden vår, vil kunne gi 80% av resultatene? Basert på en analyse av din hverdag, dine vaner og fallgruver, kan man da for eksempel konkludere med at det å redusere antall kalorier man spiser, vil være den ene aktiviteten som tar 20% av tiden vår innen vektreduksjon, men som faktisk gir 80% av resultatet. For å hente inn igjen eksempelet ovenfor fra turen til butikken etter jobb, da du er sulten og trøtt, og ender opp med å spise en snickers fremfor middag, så kan for eksempel den ene tingen du skal gjøre i ditt liv for å gå ned i vekt, være å aldri gå på butikken når du er sulten. Dette utgjør en liten del av tiden din, men kan utgjøre en stor forskjell for resultatene dine.
Man kan også bruke “The One Thing” og 80/20-regelen mot treningsmålene sine også, og tenke sånn at knebøy, markløft, benkpress og pull ups utgjør for eksempel bare 20% av tiden jeg bruker på trening, men gir 80% av treningseffekten.
Det jeg forsøker å få frem her, er viktigheten av å skape ubalanse i sitt liv, og innse at det er noen få ting, som gjør en stor forskjell, og mange ting som ikke gir stor effekt. Ved å velge ut en ting du skal fokusere på ved din trening, for eksempel baseøvelser, og en ting du skal fokusere på for vektnedgang, for eksempel å unngå butikken når du er sulten, vil du med større sannsynlighet lykkes med dine mål. Du vil lykkes med større sannsynlighet fordi du prioriterer ting som gir stor effekt, og du setter det viktigste først.
Det tar i snitt 66 dager å etablere en vane. Gi deg selv tid til at vaner får satt seg, slik at livet ikke handler om disiplin, men gode vaner
Et annet viktig poeng å få frem her, er at mennesker i snitt bruker 66 dager på å etablere en ny vane. Det kan også ta så kort tid som 18 dager, men for noen tar det hele 254 dager å etablere en ny vane. Det er et sterkt argument for hvorfor du bare bør ta på deg en vane/aktivitet per området du fokuserer på av gangen, for å sikre at du klarer å få gjøre vanen til varig endring. Det betyr at det også blir kritisk at du benytter 80/20-regelen i ditt valg av vaner, for å sikre at du får mest mulig verdi for tiden du bruker på den vanen du velger deg ut.
Dersom du bygger en vane av gangen vil du også slippe følelsen av at alt handler om disiplin på utallige områder, for at du skal lykkes. Dersom du bygger vaner fremfor å forsøke å være disiplinert, vil du etterhvert ikke tenke på noe som disiplin, men bare noe du gjør. Hold på med din nye vane til det krever like lite energi å komme i gang med den, som du bruker på å pusse tennene. I starten kan nye trenings- og kostholdsvaner føles ut som det krever enorme mengder energi (la oss si at energi brukt går fra en skala fra 0-100), mens det å pusse tennene krever enormt lite energi for å gjøres. Tannpussen kan være en 5-er på en skala fra 0-100, mens det å spise salat eller trene fire dager i uken, kan føles ut som at det krever 95 i energiforbruk på den samme skalaen. Men dersom du tar en vane av gangen, vil du over tid merke at den nye vanen vil kreve mindre og mindre energi å gjøre, før det en dag er omtrent like lite krevende som å pusse tennene. Da vet du at vanen er godt innarbeidet. Har du det som målestokk, vil du gå fra å føle at du må være disiplinert på mange områder, til å bare ha gode vaner, som er en del av bare det du gjør hver dag. Tenk hva du kunne få til med fem nye vaner per år, som alle fulgte prinsippet om å være den ene, viktigste tingen du kunne gjør på det tidspunktet!
Den ene tingen du kan gjøre for ditt indre, og dine ytre omstendigheter, for å nå dine mål
Det betyr at du sitter igjen med en ting du skal gjøre for din indre utvikling, og en ting du skal gjøre i din eksterne verden, for å nå dine mål:
Den ene tingen du i dag kan gjøre for din indre utvikling, er å innse at du er 100% ansvarlig for ditt liv, og bli bevisst på når du responderer på dine tanker og eksterne hendelser på en måte som gagner deg gjennom å velge sinnstilstander som glede, ro og motivasjon etc., og når du reagerer på autopilot og går i gamle mentale feller, og kjenner på følelser som irritasjon, sinne og utålmodighet osv. Når du merker at du reagerer fremfor å responderer på ting i ditt liv, er det på tide og ta en mental pause, og skifte fokus (mer om det i en senere artikkel). Et sted å starte kan uansett være med Mel Robbins sin 5-sekunders regel.
Den ene tingen du kan gjøre for dine andre mål, er å finne ut hva den ene nye vanen du kan implementere er, som vil gi deg 80% av resultatet du ønsker for 20% av innsatsen du legger ned.
Lykke til med din bevisstgjøring og den ene tingen du skal gjøre for å nå dine mål, også håper jeg i gjennomsnitt å høre fra deg om 66 dager med en oppdatering på hvordan det har gått med dine positive endringer.